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一群大爷大妈在公园爬行,追的竟是养生新时尚

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导 

“龟蛇爬行”成健身新时尚,有诸多好处,你不一定hold得住。

近日,在一些公园偶有碰到有中老年人成群结队在公园径爬行健身,一行人戴着手套,缓慢地在公园道里爬行,一爬一顿,还不时摇头摆脑。连80多岁的老婆婆也参与,在公园晨运的人们好奇围观之余,也是为她捏了一把汗。

据报道,广州有位八旬老伯自创“龟蛇爬行操”,爬行健身已有三四十载,收徒300多人。

他称“爬行对心脑血管健康尤其有好处”,某公园也是他们的练习场。这项看起来有点另类偏门的锻炼方式,也不乏名人参与,有报道称,濮存昕就坚持每天爬200步,说这治好了他的偏头痛和颈椎病。

到底是怎么回事?下面我们一起来看看。

爬行运动的起源

20世纪初,德国的卡拉普医生从猫的爬行得到启发,创造了爬行疗法,作为一项简单、便捷的运动方式,对锻炼者特别是老年人群的益处非常多。

以上观点,得到了中医和西医的共同佐证:

一、中  医

华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作,就是以虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作编创的健身法,主要因为这个动作是全身性协调动作,能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。

二、西  医

美国哈佛大学的医学专家指出,爬行运动将身体重量分散到四肢,有效减轻了心脏、脊椎的压力,对心脑血管疾病和腰脊椎损伤的预防效果显著。

另外,爬行也可作为一种新的康复方法,其恢复运动能力似乎比单纯传统康复方法更加有效。 

正确的爬行运动应该怎么做?

常见的爬行运动方法可以分为跪姿爬行法和手足爬行法。

一、跪  爬

1、适合人群

适合无锻炼经验,力量、柔韧等身体素质较差的人群采用,或者是伴随有心血管疾病的患者。

2、方法

爬行时双手双膝着地,头抬起,手膝交替依次爬行。“跪爬”强度较小,能坚持较长时间,但运动过程中应避免对膝盖皮肤的磨损。

3、好处

“跪爬”可增加头部的血液供给,改善心血管机能,对放松腰部肌肉、预防和缓解腰椎疾病有明显作用。

二、手 足 爬

1、适合人群

是较为专业的爬行方法,适合有锻炼经验,力量、柔韧等身体素质较好的人群采用,同样适合于患有腰部和脊椎疾病的人群。

2、方法

爬行时两手两脚着地,头抬起,前脚掌着地,膝微曲,手足交替依次爬行。

3、好处

该爬行形式强度较大,能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性,拉开脊柱椎间隙,对提高膝、踝关节的稳定性和伸展性也有良好的作用。 

爬行运动适合这4类人

为什么爬行运动特别得到中老年人的青睐?

专家解释,老人家的关节和脊柱健康都是在下降的,骨骼和肌肉力量都在衰减,而且多有腰椎和髋、膝关节病变,活动受到一定限制,所以这种锻炼方式可减轻负重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损,锻炼全身肌肉,协调平衡能力。

爬行运动特别适合这四类人:

一、关节病患者

有很多健身方式,像跑步、健行、爬楼梯等都容易对膝关节造成磨损,而爬行运动因为把全身重量分散到了四肢,运动时腰椎、髋、膝、踝等易发病关节都是卸下了重负。

二、颈椎腰椎病患者

爬行还有利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。

人在爬行时全身重量将会分散到四肢,除了可以减轻腰椎的负担,还能起到活动拉伸脊椎的效果,减少对脊柱的损伤。

而爬行时需要抬头向前,不时左右转动,对颈椎也是一种锻炼。

三、心脑血管病患者

很多爬行健身者认为爬行对心脑血管特别有益。其实只要是运动,都是有利于促进血液循环的、促进心脑供血的。

直立行走的时候,血液循环是在一定的压力上进行的,而爬行的时候,头部和躯干处于同一平面的状态,这样运动理论上可以促进大脑血液循环,为心脏减负,对心脑血管的供血有一定的改善作用。

四、需提升肌力者

爬行是一种很不错的肌肉锻炼方式,全身的肌肉都可以锻炼到。

一般正常的走路就只能锻炼下肢,而爬行则是四肢的肌肉都得到了锻练,而且爬行的时候还需要吸腹,对腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用,可以强四肢,健腰背,配合正确的呼吸方法,呼吸肌也可得到很好锻练。

不适合爬行运动的人群

爬行运动虽然有一些益处,但有些人群是不宜进行爬行运动。如:

1、血压不稳的高血压患者、病情不稳的心律不齐患者、冠心病患者;

2、最近发生过内出血、贫血、急性或慢性肺病患者;

3、手足膝部有伤者、急性传染病或慢性传染病急性发作期的患者;

4、患有其他严重疾病者等。

爬行运动4大注意事项

一、做好热身

每次爬行运动前,都应做好充分的四肢与躯干的热身运动。

二、选好场地

爬行场地建议选择在铺有地毯的地板、草地或较松软清洁的地面进行,以免吸入灰尘。

三、穿好装备

爬行前须佩戴护膝、护肘和手套,防止硬物划伤,穿衣宜宽松。

四、把握好强度

同时,爬行的距离应根据个人身体状况来确定。每爬行5-10分钟,宜休息片刻。

初期,每天爬行宜短途,之后可根据自身的身体状况循序渐进,逐渐加快爬行速度和延长总的锻炼时间。

但中老年人每天爬行的时间不宜超过30分钟,避免加重心脏负荷。

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